Саморегуляция

Оказавшись в кризисной ситуации, мы часто начинаем искать причину своих проблем либо в прошлом, либо в себе настоящем: «Что со мной не так?»

Подобное самокопание может усугубить ситуацию. Прямая аналогия — оказаться в яме и начать копать глубже.

Ваша рефлексия (свидетельство чувствительности и воображения) и многогранность личности «помогут» вам обнаружить (или придумать) понятную и логичную причину. Вот только понятный и логичный не означает достоверный. И…

То, что мы ощущаем как гнев,— сложная реакция организма на опасность. Активируется миндалевидное тело, затем подключаются другие части мозга и системы тела. Кровь быстро разносит по организму коктейль из гормонов, включая адреналин, кортизол и норадреналин. Обогащённая глюкозой кровь приливает к мышцам, растёт артериальное давление и сердечный ритм, повышается болевой порог — организм готовится к физическому противостоянию угрозе. В те времена, когда этот механизм формировался, именно физическое действие могло спасти жизнь.…

Мысль о материальности мысли, если воспринимать её в трактовке разнообразных шарлатанов и гуру,— это антинаучная ерунда, главный постулат магического мышления и причина распространённых психических расстройств. Тем не менее, доля правды в этом суеверии есть. Мысль действительно имеет шанс «материализоваться».

Качество нашей жизни — это производное от нашего мировоззрения. Что мы считаем возможным, что — недопустимым, как относимся к своему прошлому и чего ожидаем от будущего. Этот набор…

Самообвинения не ведут к разрешению проблем и только фиксируют нас в проблемной ситуации. Такой же негативный эффект имеют обвинения других. Родители и близкие люди, как правило, первыми оказываются в нашем прицеле.

Совершенно не важно, правы мы или нет в своих претензиях — прошлое не изменить. Но то, что мы из прошлого выносим (действительное или надуманное), формирует наше будущее. Невысказанные обвинения незримо, но верно отравляют отношения с близкими — отношения, которые…

Сейчас многие психологи и психотерапевты стараются дистанционно помочь своими советами и рекомендациями. Я тоже пытаюсь по мере сил и способностей. Называю это фейсбук-терапией. Часть этих рекомендаций противоположны друг другу. Почему это так, кого слушать и чьим советам следовать?

Надо понимать: психотерапия не является научной деятельностью в строгом смысле. Это не физика, не химия и даже не медицина. Здесь нет и не может быть универсальных протоколов помощи, гарантирующих 100% результат в каждом…

Тревога, приступы паники, страха, гнева, отчаяния, слёзы, дрожь и другие проявления стресса — распространённая сейчас проблема. Если вы это испытываете, вы находитесь в хорошей компании. Периодически сам присоединяюсь к этому прекрасному сообществу.

Стоит понимать, что подобные реакции — это нормальный симптом, характеризующий состояние психики в экстремальной ситуации. Но не только симптом. Это ещё и естественный способ адаптации к трудностям. Вообще, в современных направлениях психотерапии проблема рассматривается…

Болеть нельзя. А сейчас — тем более нельзя. И это ещё один весомый повод сохранять надежду и оптимизм. Ещё Авиценна говорил своим пациентам: «Нас трое: ты, я и твоя болезнь».

Если информация никак не влияет на ваши решения и действия — это не информация, а шум — пролистать!

Если информация сжигает ваши душевные силы — это не информация, а яд — исключить!

Если информация вызывает улыбку — это не информация, а витамины для…

Можно привести табун к водопою, но даже одну лошадь невозможно заставить пить. Попытки переубедить носителей чуждой вам идеологии обречены. Причин тому — надцать: от утраченной способности критически воспринимать поток государственной пропаганды до подсознательного сопротивления действительности — будет очень неприятно увидеть себя пассивным соучастником преступления.

Я пытался. Результат: потерянное время и нервы, и давление выходит из берегов, что для сердечника в моём лице представляет уже реальную опасность.…

Помните, как в детстве вы катались на санках с горки? Наверху ещё есть выбор: ехать или нет. Но, начав движение и набирая скорость, остановиться всё сложнее. Похожий механизм работает и в эмоциональной сфере: волну негативных эмоций проще предотвратить, но сложно остановить.

Для начала нужно понять, как вы запускаете этот процесс. Именно так: вы сами включаете негативные эмоции. Неосознанно, с отрицательными последствиями, реагируя на внешние обстоятельства. Сами. Не потому что вы мазохист или глупы,— просто…

Чем сильнее стресс, тем важнее сон и тем сложнее заснуть. Рекомендации ложиться в одно и то же время, не переедать и не пить много жидкости перед сном, принять тёплую ванну — всё это, конечно, правильно, но сейчас часто сложно выполнимо. Практичнее понимать, как засыпать быстрее в сегодняшних экстремальных условиях.

Новости. Вероятность уснуть сразу после чтения или обсуждения последних новостей невысока, даже если новости позитивные. Информационная диета для сна важна не меньше, чем кулинарная.

Экраны. У…