Саморегуляция

В 1990 году у известного спортивного психолога Леонида Гиссена вышла книга «Время стрессов». 1990-й из 2022-го выглядит тихим и спокойным — ну разве что слегка суетливым. Сегодня время сжалось и давит, как кузнечный пресс. Как снизить давление?

Помочь тому, кому ещё тяжелее.

Как это работает:

Во-первых, снижается концентрация на своих сомнениях и страхах.

Во-вторых, усиливается работа рациональной части мозга. Это ещё больше отвлекает от собственных негативных переживаний.

Наконец, вы видите…

В кризисной ситуации очень легко угодить в трясину самообвинений. Почему я об этом не подумал? Почему я этого не сделал? Почему поступил так, а не иначе? И десяток других «почему».

Какие бы ни были причины и поводы — истинные или надуманные — самообвинением ничего не изменить. Разве что усугубить и без того сложную психологическую ситуацию.

Никто не может предвидеть будущее. И вы не могли.
Никто не может изменить прошлое. И вы не…

Mens sana in corpore sano. Слова древнеримского поэта и оратора Ювенала сегодня часто воспринимаются буквально: «В здоровом теле — здоровый дух».

Человек — сложнейшая система, в которой психическое и телесное неразрывно связаны и переплетены. Упадок духа ослабляет физически. Организм в тонусе эффективнее противостоит стрессу. Физические упражнения укрепляют не только тело, но и психологическую устойчивость.

Для поддержания мышц в порядке не обязателен зал и тренажёры.…

Держи голову в холоде, ноги в тепле — известное выражение. Добавим: а разум в трезвости. Сейчас многие прикованы к экранам с новостями. И это чревато.

На полках супермаркета находятся тысячи разнообразных товаров. Но ни один человек, заходя в магазин, не станет скупать всё подряд. Это бессмысленно и попросту невозможно. Лучшая стратегия здравомыслящего покупателя — делать покупки согласно предварительно составленному списка.

Интернет — это информационный мегасупермаркет. Если не…

Ни одно стихийное бедствие не может сравниться по своей разрушительной силе с войной. Сохранить в условиях войны внутренний мир и внутреннюю целостность очень сложно и крайне важно. Моральное поражение — одна из целей агрессора. Не допустить этого означает победить врага на своём маленьком фронте.

Китайцы говорят, что путь в тысячу ли начинается с первого шага. Из малого возникает Большое.

Удержать островки нормальности — задача и средство. Это простые, повседневные дела: личная…

Во-первых, вы должны понимать, что это, хотя и очень болезненная, но вполне естественная реакция психики и тела на угрозу и неопределенность. Возможности естественного реагирования — бей, беги, замри — нет, и энергия замыкается внутри. Состояние ненормальное, но вы — в норме.

Во-вторых, никто и никогда не умер и не сошел с ума от приступа панической атаки. Так может казаться, тем более что самоконтроль действительно ухудшается. Но это в любом случае временно, не…

Страх. Это нормально. Это нормальная реакция организма на угрозу. Страх помогает выживанию и вида, и отдельного человека. Испытывать страх нормально. Значит, вы живы и организм работает. И это уже хорошая новость.

Базовые реакции организма на угрозу: бей, беги, замри. Это инстинкт, но вы можете направить свои действия по собственному сценарию. Для этого план действий нужно продумать заранее. И пусть ваш сценарий включает первую инстинктивную реакцию страха. То есть у вас есть план, и ваш страх — часть этого…

Эмоциональные качели — рост надежды с последующим разочарованием — крайне изматывают психику. Находясь в постоянном потоке новостей, легко угодить в эту ловушку.

Оптимизм важен. Вера в армию, надежда на союзников, радость от локальных успехов важны, как любой позитив в этом мраке. Но предчувствие скорой победы скорее обманет и породит новую волну отчаяния.

Старая аксиома: чтобы не разочаровываться, не нужно очаровываться. Находите поводы для оптимизма, но оставайтесь реалистами.…

У меня в запасе есть протоколы помощи людям, испытывающим тревожные расстройства и панические атаки в мирное время — когда вовне нет причин для такой интенсивной и болезненной реакции. Протоколов помощи людям во время войны, под ракетными обстрелами и звуками стрельбы, у меня нет. Ничего. Будем разбираться.

Вначале — цель, а способы и методы следом. Цель номер один — самообладание. Сейчас сохранять самообладание — тоже работа. Сохранять трезвость мысли — тоже победа.…

Один монах из общины подошел к Токусану и поклонился ему, что делал обычно каждый ученик, желая обратиться к учителю с вопросом. Но не успел он даже совершить поклон, как Токусан ударил его.

Монах, естественно, ничего не понял и выразил свой протест:
— Учитель, я собирался совершить поклон. Почему ты меня ударил?
Учитель немедленно ответил:
— Если я буду ждать, пока ты откроешь рот, то будет уже поздно.

Дайсэцу Тайтаро Судзуки. Основы дзен-буддизма

P. S. Быть готовым к тому, к чему…